na kolana

[...] ;( https://i.imgur.com/sc9VFyB.jpg Rano wstałem przed 8 i pojechałem tym razem zrobić aero na siłowni , bo jak zacznę mocno katować rowerek w domu to zaraz się odezwą kolana, nie jest on idealnie wyprofilowany i przy dłuższych/częstszych aero zawsze mam na nim problem, a szkoda mi go wywalać by kupić nowy ;) bede robił po prostu zamiennie. [...]

[...] ...bo wiedziałem co jeszcze przede mną %-) Może jakieś wskazówki jak to dać na kolejnym treningu? Niestety odzywają się więzadła rzepki, czyli dawne leczone trochę 'kolana skoczka' (lata grania w siatkówkę - wychodzą na starość ;-) ). Najgorzej jest zdecydowanie przez pierwsze 3-4 serie siadów, potem ostatnie idą znacznie lepiej, tak [...]

[...] trzeba gdzieś zrobić aero bo wczoraj nie dałem rady, a waga trochę znowu w górę - z rana 85,1kg Aero średnio mi się widzi bo nogi czuję do dzisiaj po ostatnim treningu , kolana dają się we znaki. Starość nie radość :-) Jednak będę zaciskał zęby i cisnął jak się da. Wstępnie za około miesiąc planuję tygodniowy urlop, wolne w pracy dostanę. [...]

[...] Ostatni taki sam trening - Tutaj /SFD/2018/2/10/aeb8cdfeb5714b2cb8a95e7bb3b36e15.jpg Po blisko 2 tyg trening nóg, było całkiem znośnie ale nie za kolorowo jeżeli chodzi o kolana. Jednak mała zamiana ćwiczeń oraz może dłuższe przerwy między treningami + podziałam trochę z fizjo na koniec wizyty z tymi nogami i powinno byc lepiej. Siady [...]

[...] mi po głowie wrócić do grania w siatkówkę - chociaż plażową w lato, żeby nie skończyć już tylko do końca życia na siłowni %-) żeby wrócić do skakania to na pewno moje kolana potrzebują solidnej pomocy, to niestety kolano skoczka jest głownie powodem bólu może tylko na planach się skończy, przemysle to mocno w luźniejszym okresie ;-) na ten [...]

[...] już lepiej, na frontach również ale po pierwsze nogi mocno rozgrzane, a i ciężary mniejsze więc może dlatego. Szkoda, plan rozwoju nóg odkładam na przyszłość - o ile te kolana doprowadzę do ładu, mam taki zamiar, ale czy samą fizjoterapią zdegenerowane więzadła rzepki (taka diagnoza już od paru lat) cokolwiek zdziałamy? Poddawać się jakiejś [...]

[...] było już lepiej, na frontach również ale po pierwsze nogi mocno rozgrzane, a i ciężary mniejsze więc może dlatego. Szkoda, plan rozwoju nóg odkładam na przyszłość - o ile te kolana doprowadzę do ładu, mam taki zamiar, ale czy samą fizjoterapią zdegenerowane więzadła rzepki (taka diagnoza już od paru lat) cokolwiek zdziałamy? Poddawać się jakiejś [...]

[...] zrobiłem po prostu przed serie aerobów %-) Sam trening i tak lekko okrojony i ciezary jak widać trochę dziewczęce ale stawiam obecnie na coś innego jeżeli chodzi o nogi i kolana, więc najważniejsze by nic nie bolało. Mięsa i tak teraz nie dorzucę; a co do samej formy to po tygodniu od powrotu już jest sporo lepiej. Chociaż waga ta sama [...]

Kolejne 2 dni minęły, dwa dni bliżej do naszego spotkania :-D Nakręcam się co raz mocniej z każdą godziną 8-) Wczoraj - dużo pracy i wieczorem 2h siatkówki, jak zawsze mega . Kolana kaplica , ale j**ać to %-) Dzisiaj - już myslalem,ze znowu sie nie uda skoczyć na siłownię, ale wlasnie 20 min temu z niej wróciłem, miały być plecy z klatką, ale [...]

[...] grających osób czuje sie duzo lepiej na innych pozycjach, wiec wolą zrobić rotację zebym to ja był atakującym - zamiast oni, tak więc skakania jest sporo (zawsze było, stąd kolana są w stanie - jakim są...) ale mi to sprawia frajdę! Mój najgroszy element w siatkówce to: przyjęcie, rozgrywać lubię ale nie jestem w tym tak dobry, jak w akcjach na [...]

[...] przeciez tak czy siak ,damy sobie radę, ale lekko ciśnienie podnoszą takie momenty ostatnie 2 dni bez treningu, sroda - była bardzo udana siatkówka, ale wczoraj niestety kolana w stanie opłakanym, ledwo co po cmentarzach dałem radę chodzić, czułem ,ze jest progress w fizjoterapii ale musze sobie dac spokój chwilowo chyba ze skakaniem , moze [...]

[...] od preferencji, możesz stać na szerokość barków, trochę szerzej, albo bardzo szeroko (to już jest wersja sumo i zaangażowane są bardziej czworogłowe ud) a gryf łap trochę szerzej żeby kolana ci nie przeszkadzały. https://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk Najlepiej analizuj tego gościa. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2015-01-12 14:49:37

[...] 130kg x 7powt. 152,5kg x 1powt. = taki test 4. Skłony tułowia głową w dół kąt ok 45stopni - 3-4 serie max powt. 5. Skłony tułowia głową w dół kąt ok 45stopni ze skrętem do kolana - 3-4 serie max powt. 6. Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc: 40kg x 12powt. 40kg x 10powt. 42,5kg x 8powt. 45kg x 6powt. Na tym się skończył trening - ciałko [...]

[...] Ciężko, ale coś tam do przodu idzie z tygodnia na tydzień. Spodziewałam się, że w tym ćwiczeniu postęp będzie powolny. Inverted row 10 / 10 / 10 6 / 6 / 7 5 / 7 / 4 Zgięte kolana: 6 / 7 / 4+2+2 Zgięte kolana: 4 / 5 / 8 Zgięte kolana: 8 / 8 / 8+2 Zgięte kolana: 6 / 6 / 8 Eh, bez komentarza, cieszę się że się żegnamy. Pompki max / max / max 5 / [...]

[...] do egzaminu z prawka, więc to mój priorytet, ale chociaż tyle dla siebie mogłam zrobić :-) Głupie pytanie trochę... Tknęlo mnie ostatnio przy robieniu wykroków że krzywie kolana (oczywiście staram się nad tym zapanować) i stanęłam prosto i stwierdziłam, że coś jest nie halo. Kiedyś (tzn. na pewno przed ciażą, po jakos nie zwróciłam do tej pory [...]

[...] :D ale wiesz, zdaje sobie sprawę że to nie jest siad jak u Dawida czy Wiktora. Na masie może uda mi sie cos poprawić z techniki jak siły bedzie więcej, ale mysle ze toru ruchu i tak nie zmienie, jedynie co to głębokość ale to.chyba dopiero jak rozciagne te czwórki bo tak to nie wiem czy zejde nizej jak kolana tak idą do przodu w moim wypadku :)

Dobre te siady są wg mnie, głębokość wydaje się ok. Jakby te kolana chyba bardziej na zewnątrz wypuszczał to Jeszce byś ciut niżej zszedl ale wg mnie jest ok. Przy tym sissy nie podniesie się ten wyciąg? Masz go do ziemi przytwierdzonego?

Ja wczoraj też mega trening, a zrobię sobie siady tylnie na koniec, dokładnie, bez szarpania i dziś kolana bolą , a robiłem ciągle fronty i było ok, głupota nic więcej,

Dobrze to wygląda, a kolana jak najbardziej mogą iść do przodu, a to co czujesz. To wielostaw nie traktuj tego jako ćwiczenie na czwórki. Siadasz, wstajesz i tyle.

Kolana staram sie prowadzic w strone największego palca u stopy. Do srodka sie nie schodzą na bank o to dbam ;) Postaram sie kolejnym razem nagrać z innej perspektywy jak nie zapomne ;)